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生完宝宝后,会造成失眠多梦心慌?

妈妈生完宝宝后,经常晚上起床喂食、担心宝宝着凉、哭闹哄宝宝入睡等多重任务,往往会改变自己的睡眠习惯。有的妈妈甚至有产后失眠、做梦、心悸等情况,睡眠质量整体有所下降。那么,妈妈们能做些什么来缓解产后失眠呢?产后失眠怎么办才好?如何改进?

产后失眠的原因及类型

新妈妈失眠主要是因为她们太累或心情不好。

从中医角度来看,失眠可分为肝郁和心脾两大类。

心脾两虚的母亲,常常记得醒来后做过很多梦。他们常常睡不深,很容易醒过来,早上感觉不到神清气爽,经常紧张、健忘、头晕、疲乏、红润。

简单有效的自理方法,让新妈妈有充足的睡眠,养肝养血。

心脾虚证的妈妈产后失眠怎么办?

 

1凉茶养心益智

组方:龙眼肉25克,五味子、枸杞子、冰糖各10克。

方法:将龙眼肉、五味子、枸杞洗净捣碎,用冰糖放入杯中,开水,盖上焖一会,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮加水,最后吃龙眼肉。

这种茶有补心健脾、安神益智的作用,非常适合心脾两虚的母亲饮用。

推拿灸法

心脾两虚的母亲可以按摩神门、百会、足三里穴,调节睡眠质量。每次按揉穴位也大致是睡前按揉5分钟左右。

也可灸足三里和百会穴,以增加气血,调节心肾,改善睡眠的作用。

 

3饮食

饮食不宜仓促,应慢慢补充,否则会加重脾胃负担,以富含营养的易消化汤、粥类食物为主,适当添加山药、红枣,可滋补脾气,气血双补。如果胃口不好,可以用山楂汤来刺激消化。龙眼肉还能养心安神、养血益脾。可以泡水喝,也可以放在粥里煮成。

4适当运动以避免疲劳

为了避免过度劳累,学会爱自己,可以多做些放松的运动,帮助气血循环。

5睡前泡脚,缓解心情

睡前试着把脚泡在温水里。这会安抚你的情绪,帮助你入睡。

2020年9月8日
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