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孩子秋乏,何止睡不够那么简单

金九银十,被誉为“收获的季节”。对于疫情后重返校园的孩子们来讲,这个开学的秋季更是充满特殊的寄托和感情,家长们都盼望着自家的孩子用良好的状态追赶失去的课时。可就在这个时候,有不少家长发现,“秋乏”又不合时宜的在这个关键时候跑出来“捣乱”。面对时常昏昏欲睡的孩子们,再着急孩子学习的家长也显得毫无办法。那么,今天我就和大家讲讲如何应对“秋乏”这只“秋老虎”

精神是否疲乏,阴阳“说了算”

 “春困秋乏夏打盹”,堪称各自季节里人们集中精力努力学习和工作的“拦路虎”。出现这些季节性“内生动力不足”的原因,从中医角度来看,归根到底还是季节转换变化致使阴阳调整的产物和表现形式。我常和大家说,人体的一天正常生活作息生物钟都可以用阴阳运行规律解释,其中睡眠就是一个典型的营卫周流之气由阳入阴的过程。因此,无论是“春困”、“秋乏”还是“夏打盹”,与人体的阴阳状态关系密切。

孩子秋乏有什么具体表现?

那么,孩子的“秋乏”都有哪些具体表现呢?可别以为秋乏就是“想睡觉”。其实,它只是其中一种表象:

首先困倦想睡觉当然是最明显的和首要的表现;

其次,即使在清醒的时间段,孩子要集中精力做一件事情也变得非常困难,也就是家长们经常说的专注力差

第三,由于前面我提到的两个表现,孩子老是感觉休息不足、一件事情也难以集中精力完成,导致孩子脾气也随着挫败感而暴躁起来

第四,孩子甚至还会伴有胃口差、便秘等“惰性”表现。

看完这段后,我希望大家关注孩子秋季秋乏状态的时候要全面地理解与之相关的表现,更好地体恤和疏导孩子。

形成秋乏的内因和外因

1.秋冬阳气收敛 

秋冬两季,阳气收敛,阴气渐盛,自然界很多动物需要通过冬眠来减少消耗,度过寒冷的冬季。《管子》中记载,“秋者阴气始下,故万物收”。此时阳气渐收,阴气渐长,人体正从生发多动过渡到收敛内养阶段。阳气秋天渐渐收敛,到了冬天会收藏起来,人从自然界中得到的阳气也逐渐减少。开学后孩子突然从疫情前比较悠闲的状态转换过来,秋游、各种活动、培训班、兴趣班,生活节奏、活动的强度、精神的压力都比较大,与“收”为原则有所背道而驰,因此出现能量“供应不足”。

2.夏季消耗过度的“后遗症” 

第二个原因与气候密切相关:夏季炎热、暑热盛行,人体大量出汗,脾胃功能减弱,身体消耗过多阳气,未能及时得到恢复。某种程度上,秋乏源于夏季阳气外泄,身体能量的过度消耗透支,因而孩子容易出现胃口差、倦怠、乏力等脾虚表现。五脏六腑在长夏经过高温和湿热的考验,是比较羸弱的,尤其是脾胃,恢复需要一个过程。中医里有一个重要的理念:“胃不和则卧不安”,因而其对睡眠以及精神状态都有着重要的影响。

缓解秋乏小妙招

1.合理调配睡眠时间 

进入秋季后应当顺应季节的变化进行调整,每天睡好子午觉。秋季可以适当让孩子再早睡半小时,晚起半小时,每天增加多一小时的睡眠,就能很好的帮助孩子五脏六腑的生长发育。另外,在夜间接近睡眠时间时,少让孩子吃宵夜,以免“胃不和则卧不安”的饱胀状态影响入睡;同时也要少让孩子接触电子产品,让孩子该睡觉的时间兴奋度降低,以维持生物钟的正常有序运转。

2.合理疏导孩子情绪

伤春悲秋,孩子在秋乏的状态下,其实自身也是充满着无奈,并没有外表表现得那么“懒洋洋”。因此家长要注意不要一味责骂孩子,要多关心和了解孩子秋乏的状态和原因所在,陪同孩子一起走出困境。

3.调理脾胃和阴阳

秋季虽说以风高物燥为主要特点,但是气候还是残有湿气,再加上长夏损伤孩子脾胃,在这个时间段顾护脾胃也是关键。此外,整体调理阴阳是应对此类疾患的基本要素。

以上两者,小儿推拿就可以达到很好的效果:

 调节整体阴阳——分头、手、腹阴阳。头阴阳即推坎宫,可推150-200次,速度要缓,力量要柔;

手阴阳即分推手阴阳,24次;

分腹阴阳100-300次;

 助消化,缓解肠胀气,帮助睡眠——顺逆摩腹1-2分钟,速度要缓慢,力度要轻柔。

安神助眠——轻揉小天心,20-30次左右,同样要求速度要缓慢,力度要轻柔。

调理脾胃——补脾经、运板门各200-300次。

 

 

2020年10月15日
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