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盆底肌恢复的最佳时间,新手妈妈们别错过

 

产后出现并发症是很多宝妈头痛的问题,尤其是不能跳绳及负重,否则就会出现漏尿的现象,这样尴尬的一幕是不是你也出现过?

小编虽然跳绳没有出现漏尿,但如果有便意找不到厕所,也会出现比较尴尬的事情。

我的同事欧曼,29岁的二胎宝妈。生育第一个孩子时就表现为憋不住尿,有便意要及时的找厕所,否则就会出现尿裤子的现象。当时以为是泌尿道感染没有在意,可是一拖就是一两年,已经过了盆底肌修复的最佳时期。所以无论逛商场还是办其它事情,首先就是确定厕所的位置。大宝出生的第三年,她生育了二胎,本身盆底肌就比较松弛,生育了二胎后出现了漏尿的并发症,尤其是不能做跳跃式运动,就连快速的走路也会漏尿。像她这种情况已经比较严重,不但影响生活质量,夫妻生活也受影响。所以在去年秋天她果断地做了手术,目前恢复得不错,症状已经完全消失。所以骨盆底松弛对女性的生活影响很大,尤其是夫妻之间的那些事。对于骨盆底修复很多妈妈可能不太了解,为什么分娩以后盆底肌就松弛了,他到底有哪些因素引起,有没有什么预防是措施?

什么叫骨盆底?骨盆底是骨盆底部的一组肌肉,面积大约手掌大小。它的存在构建了骨盆的底部,在腹腔中形成了“底层”,保证骨盆“滴水不漏”。盆底肌一共分三层,它们各执其责,根据器官的不同走向也完全不同。三层肌群紧密结合,形成了一张密而牢固的网,发挥着不同的作用。骨盆底的肌群们第一层在皮下,从耻骨联合延伸到骶骨,形成一张致密的“8”字形,它包围着阴道,尿道及肛门,使各组肌群发挥正常的功能,牵拉着他们保持在正常的位置。第二层为中层,从骨盆的左侧內跨到右侧骨盆内部,把两个坐骨结节连接起来,固定着整个骨盆。中层的弹性非常强,孕妇分娩时中层起着至关重要的作用,否则胎头将无法顺利娩出。胎儿娩出后由于孕期及产时的过度牵拉及损伤,中层肌群往往比较容易疲劳受损

第三层为内层,从耻骨延伸到骶骨,这部分肌肉主要有两侧的肛提肌构成,支撑着骨盆和脊柱。所以每一组肌群都有他特有的功能,孕期时的腹部牵拉及腹部的十月负重使得肌肉过度的延伸引起肌群的劳损。分娩过程中肌群配合宫缩分娩,胎儿产出时盆底肌过度牵拉,超负荷应激往往会造成严重的损伤以及产后过早的负重使盆底肌复旧不良等,这些都是骨盆底损伤的因素。产后无论有没有症状,产妇要尽量避免负重,即使在吃奶及照顾婴儿的过程中也要采取比较舒服的体位。这对产后骨盆底的恢复有很大的好处。

那怎样预防骨盆底损伤?产后骨盆底恢复什么时候开始,比较理想锻炼时间?孕育宝宝多多少少会对骨盆底有损伤,但孕期避免长时间站立,注意劳逸结合,孕妇休息时多采取半卧的休息方式,能明显减轻腹部对骨盆底的过度牵拉。这也是比较有效的措施,孕妈们孕期要注意。产后预防盆底肌过度牵拉及身体负重,这要家人们比较好的配合,产后6个月尽量的避免产妇负重,以免加重骨盆底的损伤。所以产后抚养宝宝的重任不应该全落在妈妈的身上,爸爸要发挥其重要的作用,多抽出更多的时间照顾宝宝和产妇,促进产后更快的恢复。

无论产后有没有出现骨盆底松弛的症状,都要进行盆底肌的康复训练。很多宝妈因为照顾孩子抽不出时间锻炼,那就在家做比较简单的盆底肌康复训练。比如缩肛运动,是比较简单有效的骨盆底恢复方式。妈妈们可以根据自身的情况练习,可以一天分两次或是三次,一次练习5分钟或是十分钟,每次缩肛缩阴3秒钟,就这样重复练习。这种方式主要用于产后女性加强骨盆底肌群弹性功能,女性经常练习可以预防或者缓解阴道脱垂,增加阴道收缩力,增加性高潮。

骨盆底恢复锻炼一般在产后6周或是12周进行,剖腹产骨盆底恢复练习最早不应早于产后8周。产妇可根据本身的情况坚持练习,一般练习6周后就会有明显的效果,长期锻炼效果更好。骨盆底恢复训练一般不能晚于产后一年,最好在产后9个月以内进行。这个时间段是骨盆底恢复的最佳时间,女性们别错过。

2020年6月28日
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