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助力新冠肺炎康复,可以试试简单的7个动作

近期,全球新型冠状病毒肺炎(以下简称新冠肺炎)疫情形势严峻,我国也在全民抗疫数月初步胜利后,又出现了本土病例,打破北京连续55天本土零增长的记录,并在其后每日都有新增确诊病例。钟南山院士等专家学者预计新冠肺炎疫情不会在短期内消失,今冬明春仍有抗疫需求。长时间抗疫将会影响我们生活的方方面面,加强锻炼、增强抵抗力,既能预防健康人群患新冠肺炎,又能促进新冠肺炎患者康复,避免再次感染。

基于目前形势,居家锻炼保健更为安全,现在为您介绍一套简单的经络健身操,仅有七个动作,简单易学、无需设备辅助,特别适合健康人群居家锻炼及新冠肺炎轻症患者促进康复。经络健身操基于中医经络基础理论和方法,通过刺激经络腧穴达到固卫、护表、调气、强身的目的,七个动作分别为按太渊、点尺泽、敲肺经、捏颈项、抓脾胃、按肾俞、牵膀胱。下面为您详细介绍和演示操作步骤。

动作一:按太渊——补肺气

预备动作:

请您端坐在椅子上,身体自然放松,双腿并拢,含胸低头,双臂悬空,双手随节奏按动穴位,头身不动。

动作要领:

太渊穴在掌侧腕横纹桡侧的凹陷中,用左手拇指指腹按揉右侧太渊穴,右手拇指指腹按揉左侧太渊穴,其余手指自然握起,有节奏地环旋按揉穴位。顺时针按揉一个八拍后,再逆时针按揉下一个八拍,顺时针、逆时针交替按揉共四个八拍。

动作功效:

按摩太渊穴可以促进肺经经脉脏腑、气血的自我修复,用此穴补益肺气能有效地促使经络中的肺气回归,以补肺脏之虚,因此这个动作特别适合肺气虚弱的人以及新冠肺炎轻症患者。太渊穴是手太阴肺经的原穴,人体内的所有脉气皆反应在此,因此也被称为脉会。原穴就如同经脉的代表,肺脏出现异常时首先会在太渊穴表现出不适感,通过此穴的各种变化就能推知肺脏功能的盛衰。

助力新冠肺炎康复,可以试试简单的7个动作

动作二:点尺泽——清肺热

预备动作:

请您端坐于椅子上,身体自然放松,双腿并拢,含胸低头,双臂悬空,双手随节奏按动穴位, 保持头身不动。

动作要领:

尺泽穴在肘横纹上,肱二头肌肌腱桡侧凹陷中。用右手拇指指腹点按左侧尺泽穴,左手拇指指腹点按右侧尺泽穴,其余手指自然置于肘侧,有节奏地点按穴位,以局部酸胀为度,每 2拍点按一次。两个八拍后,点按右侧尺泽穴,左右侧共做四个八拍后停止。

动作功效:尺泽穴是手太阴肺经的合穴,也是调节肺功能的要穴,善于清肺热。肺主气属卫,外合皮毛主表,当外邪侵入人体时,肺卫首当其冲,取肺经的子穴进行按揉,有清肺热、宣肺气的作用。

助力新冠肺炎康复,可以试试简单的7个动作

动作三:敲肺经——通经络

预备动作:

请您端坐椅子上,自然放松,双腿并拢,含胸低头,双臂悬空,双手跟着节奏动,保持头身不动。

动作要领:

从前胸上外部,沿肺经,虚拳轻叩。右手微握拳,从前胸上部(中府)到手掌大鱼际(鱼际)处,使用半空拳轻叩,以局部酸胀为度,每个八拍敲叩一遍。第一、第二个八拍敲叩左侧肺经,第三、第四个八拍敲叩右侧肺经,共做四个八拍。

动作功效:手太阴肺经主治咳喘、咳血、咽喉痛等肺系疾患,以肺脏为中心,是连接胸、手、手掌、拇指的经脉。中医学认为,新冠肺炎为感受湿热疫毒的瘟疫,主要侵犯肺脏,通过敲打、刺激肺经,可以改善肺的升降肺气、通调水道等功能,因此可以缓解咳喘等肺部不适症状。

助力新冠肺炎康复,可以试试简单的7个动作

动作四:捏颈项——祛风寒

预备动作:请您端坐于椅子上,身体自然放松,双腿并拢,含胸低头,双臂悬空,双手跟着节奏捏按,保持头身不动。

动作要领:从颈后胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间凹陷中的风池穴,向下揉按至与肩齐平的大椎穴。拇指与食指、中指和无名指相对捏按,先将左手的食、中、无名指按于颈项右侧风池穴,拇指按于左侧风池穴,相对用力向下捏按至与肩齐平的大椎穴,左右交换,有节奏地在穴位上做交替环旋按揉,每侧按揉两个八拍,共做四个八拍。

动作功效:风池穴是足少阳经脉和阳维脉的交会穴,阳维脉主阳主表,故风池穴能治疗风邪所致的表证,可令少阳之邪转枢于太阳而外解。阳维脉又通督脉,督脉是人体正中的一条经络,总督一身的阳气,为“阳脉之海”,因此按揉刺激风池穴,可以提振一身阳气,增强抵抗外邪侵袭的能力,祛风寒。

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动作五:抓脾胃——旺气血

预备动作:

请您端坐于椅子上,自然放松,含胸低头,双臂悬空,双手随着节奏动作。

动作要领

左小腿搭于右膝上(呈“二郎腿”状),右手拇指按压在膝下阴陵泉处,与其他四指相对按压在膝外侧足三里处,拇指沿足太阴脾经,其余四指沿足阳明胃经向下抓按至三阴交。一次一个八拍,从上至下等距抓按四次,两拍抓按一次,共一个八拍,四个八拍后,左右交换,再做四个八拍,做完八个八拍后停止。

动作功效:

新冠肺炎感受湿热疫毒邪气,侵犯肺脏的同时,由于湿邪易于伤脾,还可影响脾胃功能,导致患者出现脘痞、恶心、呕吐等症状。脾胃为后天之本,脾胃健旺,气血生化充足,气血充盈,周身筋骨皮肉才能得到滋养。按摩脾胃经脉,不仅可以起到祛湿作用,还能帮助气血生化,生成卫气。卫气内温脏腑,外濡肌腠,行于体表,抗御外邪,护卫躯身。因此按摩刺激脾胃经脉,不仅祛湿邪,还增强抵御外邪的能力。

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动作六:按肾俞——强腰脊

预备动作:

请您保持直立位,身体自然放松,双腿并拢,双臂悬空,双手放于腰部。

动作要领:

两腿自然分开,与肩同宽,双手叉腰,拇指在前,与脐上平齐四指在后,对捏,同时转动身体,以躯干为轴先向左转动至面向左侧,再回转至面向右侧为一个八拍,共做四个八拍后停止。

动作功效:

腰为肾之府,肾为先天之本、五脏之根,肾藏精,肾俞穴内应肾脏,属足太阳膀胱经,是肾脏经气输注于背部之处,也是治疗肾疾之要穴。按揉肾俞穴有未病先防的保健作用,还能缓解腰部肌肉紧张,舒活筋骨。

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动作七:牵膀胱——利周身

预备动作:

请您保持站立,身体自然放松,双手交叉抱于脐部,随着节奏运动。

动作要领:

双手交叉,内旋向外缓慢从胸前上举至双臂伸直,同时缓慢抬头至面朝天,拉伸肩背膀胱经以舒适为度。一次动作一个八拍,共做四个八拍后停止。

动作功效:

《灵枢· 经脉》有膀胱经循行“从巅入络脑,还出别下项,循肩膊内,夹脊抵腰中”的记载。《灵枢· 卫气行》叙述卫气运行于体表“目”“头”“项”之后,提及足太阳之循行,卫气的循行与膀胱经的循行相类似。舒展膀胱经,可帮助卫气循行通畅,因此可以增强自身抵御外邪的能力。

助力新冠肺炎康复,可以试试简单的7个动作

 

参考文献

[1]北京针灸学会.新冠肺炎中医居家预防康复手册(经络腧穴篇).北京:中国中医药出版社,2020.

[2] 巴元明,李晓东,闵晓俊,等. 湖北省中医院新型冠状病毒肺炎中医药防治方案(第三版)[EB/OL].湖北中医杂志,2020-03-02. 
http://kns.cnki.net/kcms/detail/42.1189.R.20200302.1503.003.html

[3]梁繁荣,王华.针灸学.4版.北京:中国中医药出版社,2016.

2020年6月30日
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